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福建快3开奖号码今天:小區健身器 老人挑著用

太空漫步器、蹬力器、上肢牽引器、健騎機等比較適合

2018年01月19日  來源:生命時報

福建快3二不同有多少个 www.mzpax.icu 如今,健身器材成了不少社區的標配,方便了時間空閑、喜好運動的老人。雖說適當鍛煉能強身健體,但這些健身器材都適合老人嗎?

    西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者,根據鍛煉目的不同,小區健身器材可分為四類:1.有氧耐力運動器材,如太空漫步器、太極云手、跑步器;2.柔韌性鍛煉器材,如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器;3.增強力量器材,包括腰力鍛煉器、蹬力器、多功能上肢鍛煉器、腰腿鍛煉器、健騎機;4.放松器材,如滾筒、雙人腰背按摩器等。其中,太空漫步器、蹬力器、上肢牽引器、健騎機等,都比較適合老人使用。

    老人鍛煉一定要量力而行,選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人,要注意運動安全,以免造成損傷。

    太空漫步器:重點防跌倒。太空漫步器阻力小,有的老人因協調性不好,控制不住動作,可能摔倒,還有些老人兩腿同時前后擺動,容易失去重心。此外,擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此,老人鍛煉時要雙手握緊扶手,上身挺直,兩腳分開站在兩個踏板上,雙膝略微彎曲,保持身體重心穩定,然后前后自然交替擺動雙腿,如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小,老人還需要結合其他有氧訓練手段,才能起到較好的鍛煉心肺功能效果。

    蹬力器:防膝關節勞損。蹬力器主要用來鍛煉下肢力量,由于器材角度固定,如果老人鍛煉時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛煉過多,會加重膝關節負擔,引起髕骨軟化。因此,老人使用蹬力器鍛煉時,要注意屈膝角度不宜過大,膝關節對準第二腳趾尖方向,并根據自己的運動能力適度鍛煉。

    健騎機:當心損傷脊柱。健騎機是依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬,同時將整個身體盡可能向后伸展,然后恢復到初始位置,以鍛煉上下肢和腰背力量,活動全身各部位關節,并增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛煉時,動作要和緩,不要用力過猛,否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。

    上肢牽引器:別忍痛硬做。該器材主要是利用自身力量對抗,提高肩周炎患肢的活動能力,其作用類似于到醫院接受牽引治療。不過,有的肩周炎患者康復心切,忍著劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛煉,不但沒能改善癥狀,反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛煉最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行,才能保證安全性、科學性和有效性。(據《生命時報》)

責任編輯:吳佳

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